A Importância da Vitamina B

A Vitamina B é das principais responsáveis pela saúde mental e emocional, pode ser fundamental para evitar ou mesmo tratar casos de depressão e ansiedade. Não somente isso, como ainda ajuda a manter saudável a visão, cabelos, fígado, tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal e da boca.

Facilita em si a digestão e absorção dos carboidratos, das proteínas e das gorduras. Estimulando no estômago a libertação e controlo do suco gástrico, regulando ainda o apetite.

Carência da Vitamina B

Possibilidade de depressão e irritabilidade mais presente, alterações mais constantes do humor, fadiga e falta de energia, queda de cabelo e pele mais opaca ou flácida, dores de cabeça, alterações no sono, perda de apetite, náuseas, diarreia, diminuição de concentração, anemia e inflamações nos nervos, na pele e garganta.

Complexos da Vitamina B

Vitamina B1 - Tiamina

• A Tiamina é importante para produzir ácido clorídrico e para a formação do sangue, pode ser ingerida em excesso, visto que não acumula no organismo (sendo eliminada por fezes), caso consuma álcool, irá interferir o transporte desta substância.
• A ausência da Tiamina fará com que exista mais fadiga, depressão, anorexia e instabilidade emocional, e alguns problemas gastrointestinais e insuficiência cardíaca.

Vitamina B2 - Riboflavina

• A Riboflavina é fundamental pelo processo metabólico das proteínas, carboidratos e pelas gorduras. É ainda responsável pela integridade cutânea, formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e pelo crescimento numa forma geral.
• A sua ausência leva a fadiga ocular.

Vitamina B3 - Niacina

• A Niacina é necessária para uma boa circulação e pele saudável, ajuda ainda no sistema nervoso, metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas, como na produção de ácido clorídrico para o sistema digestivo. 

Vitamina B5 - Ácido Pantoténico

• Este ácido é conhecido como um "anti-stress", actua na produção de hormonas supra-renais e na formação de anticorpos. 

Vitamina B6 - Piridoxina

• A Piridoxina participa nas funções dos órgãos, boa para a saúde física e mental. É fundamental no crescimento dos jovens, como também na produção de hormonas e um estimulante para as funções defensivas das células.

Vitamina B7 - Biotina

• A Biotina ajuda no crescimento celular, na produção de ácidos graxos, no metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas. Fortalece a saúde do cabelo e pele, podendo evitar a queda de cabelo.

Vitamina B9 - Ácido Fólico

• Este ácido é fundamental para o cérebro, assim como reparação do DNA, divisão e crescimento celular, produção de novas proteínas.

VItamina B12 - Cobalamina

• A Cobalamina é necessária para a prevenção de anemia, como na formação e longevidade das células. Também ajuda na digestão e absorção dos alimentos.

Alimentos com B1

• Carnes Vermelhas;
• Fígado;
• Legumes;
• Cereais;
• Leite;
• Ovos...

Alimentos com B2

• Carnes Vermelhas;
• Carnes Brancas;
• Fígado;
• Leite;
• Queijos;
• Ovos...

Alimentos com B3

• Carnes Vermelhas;
• Carnes Brancas;
• Fígado;
• Ovos;
• Trigo...

Alimentos com B5

• Carnes Vermelhas;
• Fígado;
• Rins;
• Trigo;
• Brócolos;
• Batata;
• Tomate...

Alimentos com B6

• Carnes Vermelhas;
• Fígado;
• Leite;
• Ovos;
• Trigo...

Alimentos com B7

• Carnes Vermelhas;
• Gema de ovo;
• Cereais...

Alimentos com B9

• Vegetais;
• Legumes;
• Milho;
• Amendoim...

Alimentos com B12

• Carnes Vermelhas;
• Carnes Brancas...