Irei apresentar o Magnésio...
Magnésio, estes são os meus leitores e leitoras, diz-lhes olá!
Magnésio - Olá!
Pronto agora mais a sério, o magnésio é um mineral considerado como aliado do nosso corpo, sendo encontrado em diversos alimentos, que vão ser referidos posteriormente. Antes de se prosseguir, relembrar que o magnésio é essencial para a formação de dentes, tecidos, ossos, normal funcionamento dos músculos (especialmente no que toca a relaxar), regulação dos níveis de açúcar no sangue, pela pressão arterial e do seu metabolismo.
Recomendações de consumo
Por volta dos 18/19 anos tanto homens como mulheres, podem consumir em formato diário cerca de 300 a 400 gramas, como sempre tenho dito aqui no blogue, o que é em excesso não é favorável ao organismo, não exagerem em busca do vale encantado da saúde.
Pode variar a recomendação, mediante atletas, pessoas que estejam a recuperar de alguma anomalia ou mulheres que estejam a amamentar, contudo é sempre recomendável consultar um médico ou um nutricionista.
Alimentos com Magnésio
Grande parte dos alimentos com magnésio provém de verduras, como feijão-verde, couve-galega, nabos, aipo.
Há também outros locais onde podemos encontrar o mesmo mineral, como sementes de abóbora, frutos secos e o próprio chocolate negro.
Lista:
- Abacate;
- Banana;
- Folha de Beterraba;
- Beterraba;
- Batata com casca;
- Espinafres;
- Soja;
- Couve;
- Algas Marinhas;
- Quiabo;
- Lentilhas;
- Aveia (de preferência em grão);
- Farelo de arroz;
- Farinha de Centeio;
- Amêndoas;
- Castanhas;
- Amendoim;
- Massas Integrais;
- Cevada;
- Pistácios;
- Nozes;
- Sementes de Abóbora;
- Feijões;
- Figo (seco);
- Uvas Passas;
- Mandioca (raiz);
- Grão-de-bico...
Benefícios do Magnésio
- Ajuda no funcionamento (normal) do sistema muscular;
- Ajuda no funcionamento (normal) do sistema nervoso;
- Reduz o cansaço e fadiga;
- Manutenção de ossos e dentes normais;
- Ajuda no processo de divisão celular;
- Equilibra os electrólitos;
- Ajuda no metabolismo produtor de energia.
Se apesar de consumir os alimentos acima referidos e ainda assim tiver défice de Magnésio, além de ser aconselhável procurar um nutricionista ou um médico, poderá sempre procurar suplementos de magnésio, geralmente encontrados em Farmácias ou em lojas como Celeiro.
Um Bem-Haja!
Luís Costa
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